Opis
Będąc na diecie wegetariańskiej ważne jest, aby szczególnie zadbać o podaż żelaza i witaminy B12.
Stosując ten jadłospis, możesz być spokojna/y.
W jadłospisie znajdziesz także źródło zdrowych tłuszczów.
W diecie znajdziesz:
- 7 dniowy jadłospis , 4 posiłki każdego dnia.
- Skrót tygodniowy w tabeli.
- Szczegółowe informacje jak przygotować krok po kroku potrawę.
- Miary podane w gramach ale także użytkowe miary produktów, takie jak łyżka, szklanka, garść.
- Porady z wymiennikami.
- Listę zakupów na cały tydzień, którą możesz ze sobą zabrać do sklepu
Przykładowe potrawy z jadłospisu:
- Jajecznica z pieczarkami i natką pietruszki
- Frittata z cukinia i serem feta
- Chia pudding z malinami
- Naleśniki czekoladowe z nadzieniem kokosowym
- Tofu w sosie curry z ryżem i pietruszką
- Szpinakowe naleśniki z tofu i pomidorkami
Jadłospis składa się z 4 posiłków – śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja.
(możesz je zjadać w dowolnej kolejności)
W jadłospisie znajdziesz warzywa, owoce, nabiał, jaja, tofu, orzechy, oliwę, strączki i nasiona.
